Der Jetlag ist eine Herausforderung, der sich Reisende stellen müssen, insbesondere bei Flügen über mehrere Zeitzonen hinweg. Er ist eine Folge der zeitlichen Anpassungsschwierigkeiten des Körpers und kann sich auf den Schlaf-Wach-Rhythmus, die körperliche Verfassung und die geistige Leistungsfähigkeit auswirken. In unserem Artikel erfahren Sie, wie Sie die Auswirkungen des Jetlags minimieren, bzw. welche Mittel und Medikamente zur schnelleren Bewältigung des Jetlags beitragen können.
Inhaltsverzeichnis
Jetlag Definition: Was ist Jetlag und wie entsteht er?
Jetlag tritt auf, wenn unser Körper durch schnelles Reisen über mehrere Zeitzonen hinweg aus dem Gleichgewicht gerät. Dies geschieht, weil unser Körper eine interne Uhr hat, die auf den natürlichen Licht-Dunkel-Zyklus des Ortes, an dem wir uns befinden, abgestimmt ist. Wenn wir plötzlich in eine neue Zeitzone reisen, wird diese interne Uhr gestört und wir erleben die typischen Jetlag Symptome.
Was sind typische Jetlag Symptome und wie lange dauern Sie an?
Ein Jetlag macht sich durch verschiedene Symptome bemerkbar, die auftreten, wenn unsere innere Uhr aus dem Gleichgewicht gerät.
Zu den häufigsten Symptomen gehören Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme, verminderter Appetit und allgemeines Unwohlsein. Der Jetlag kann auch zu Kopfschmerzen, Magen-Darm-Problemen, Reizbarkeit und einer generellen Beeinträchtigung des Wohlbefindens führen.
Diese Symptome können einige Tage bis zu einer Woche anhalten, während sich der Körper an die neue Zeitzone anpasst.
Jetlag vermeiden – geht das?
Die gute Nachricht ist, dass es einige Maßnahmen gibt, um Jetlag zu vermeiden oder zumindest seine Auswirkungen zu minimieren.
Hier sind einige bewährte Tipps, um Jetlag vorzubeugen:
Jetlag vermeiden – Planung im Voraus
Eine gute Vorbereitung vor der Reise ist entscheidend, um den Jetlag zu minimieren. Passen Sie Ihre Schlafenszeiten einige Tage vor der Reise an die Zeitzone Ihres Ziels an.
So funktioniert’s:
Versuchen Sie, Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus schrittweise anzupassen, indem Sie Ihre Schlafenszeit jeden Tag um 15-30 Minuten verschieben. Auf diese Weise wird Ihr Körper allmählich an den neuen Rhythmus gewöhnt.
Jetlag vermeiden – Lichtexposition
Die Lichtexposition spielt eine wichtige Rolle bei der Anpassung an eine neue Zeitzone. Wenn Sie in eine östliche Zeitzone reisen, versuchen Sie, morgens viel natürliches Licht ausgesetzt zu sein, und wenn Sie in eine westliche Zeitzone reisen, vermehrt Tageslicht am Abend zu suchen. Dies hilft Ihrem Körper, seine innere Uhr nach der Reise leichter anzupassen.
Jetlag vermeiden – Hydration
Bleiben Sie während des Fluges gut hydriert. Trinken Sie ausreichend Wasser und vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke, da diese dehydrierend wirken können und den Jetlag verschlimmern können.
Jetlag überwinden mit wirksamen Medikamenten und Mitteln
Obwohl die oben genannten vorbeugenden Maßnahmen hilfreich sind, gibt es auch bestimmte Medikamente und Mittel, die bei der Bewältigung von Jetlag helfen können. Es ist jedoch wichtig, sich vor der Einnahme dieser Medikamente an einen qualifizierten Arzt oder Heilpraktiker zu wenden, um die richtige Dosierung und mögliche Nebenwirkungen zu besprechen.
Hier sind einige häufig verwendete Medikamente und Mittel zur Behandlung von Jetlag:
Jetlag überwinden mit Pregnenolon
Pregnenolon ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus helfen kann. Es wird angenommen, dass es die Produktion von Neurotransmittern stimuliert, die an der Schlafregulation beteiligt sind.
Einige Studien haben gezeigt, dass Pregnenolon die Jetlag Symptome reduzieren kann, aber weitere Forschung ist erforderlich, um seine Wirksamkeit vollständig zu bestätigen.
Jetlag überwinden mit dem Hormon DHEA
Ein weiteres Mittel, das bei der Reduzierung von Jetlag helfen kann, ist das Hormon DHEA (Dehydroepiandrosteron). DHEA ist ein natürlich vorkommendes Steroidhormon, das im Körper aus Cholesterin produziert wird und eine wichtige Rolle bei der Hormonregulation spielt.
Es wurde festgestellt, dass ein ausreichend hoher DHEA-Spiegel im Körper mit einer verbesserten Anpassung an einen neuen Schlaf-Wach-Rhythmus verbunden ist. In der Akutphase des Jetlags, also morgens am Zielort, kann die Einnahme von DHEA als Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein, um den Körper bei der Anpassung zu unterstützen.
Jetlag überwinden mit Cortison
Cortison ist ein synthetisches Hormon, das entzündungshemmende und immunsuppressive Eigenschaften hat. Es wird manchmal zur Behandlung von Jetlag eingesetzt, um die Funktion der Nebennieren und den Körper bei der Anpassung an die neue Zeitzone zu unterstützen.
Es kann sowohl auf Hydrocortison, als auch Methylprednisolon zurückgegriffen werden. Die Verwendung von Cortison sollte jedoch unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, da es Nebenwirkungen haben kann und nicht für jeden geeignet ist.
Jetlag überwinden mit Taurin
Taurin ist eine Aminosäure, die eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem haben kann. Es wird angenommen, dass Taurin die Produktion von GABA (Gamma-Aminobuttersäure) stimuliert, einem Neurotransmitter, der die Entspannung fördert und den Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Einige Menschen nehmen Taurin als Nahrungsergänzungsmittel ein, um Jetlag-Symptome zu lindern, aber weitere Untersuchungen sind erforderlich, um seine Wirksamkeit zu bestätigen.
Jetlag überwinden mit Energydrinks und Koffein
Man ist durch die Zeitverschiebung müde und neigt schnell dazu den einen oder anderen Kaffee oder Energydrink zu trinken. Das Problem, welches Kaffee und klassische Energydrinks mit sich bringen ist folgendes: eine normale Tasse Kaffee enthält ca. 200mg Koffein. Trinkt man um 8 Uhr morgens den Kaffee, hat man um 20 Uhr abends immer noch ca. 50mg Koffein im Blut welches den Schlaf/Wachrhytmus durcheinander bringen kann.
Deshalb empfiehlt es sich auf Energypräparate oder Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, welche zwar Koffein enthalten, jedoch durch eine synergistische Zusammensetzung, vor allem mit den Aminosäuren Taurin, Glycin und L-Theanin eher zu einer entspannten Wachheit über den Tag führen, ohne Koffeincrash (Was ist ein Koffeincrash?)
Jetlag überwinden mit Salz
Salz (Natrium) spielt eine wichtige Rolle im Elektrolythaushalt. Auch auf Reisen sollte auf eine ausreichende Zufuhr geachtet werden. Oft unterschätzt wird die Funktion von Salz im Kontext unserer Nebennieren und damit unserer Stressache und unseren Stresshormonen. Auch hier steht deren Unterstützung im Vordergrund und damit die Produktion von ausreichend Cortisol.
Jetlag überwinden mit Süßholzwurzel
Süßholzwurzel ist eine Pflanze, die natürliche Verbindungen enthält, die als Adrenaline bezeichnet werden. Diese Verbindungen können die Funktion der Nebennieren unterstützen und helfen, die Stressreaktion des Körpers zu regulieren.
Einige Studien haben gezeigt, dass Süßholzwurzel-Extrakt dabei helfen kann, Müdigkeit und Erschöpfung zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, die Einnahme von Süßholzwurzel mit Vorsicht zu betrachten, da sie bei längerem und übermäßigem Gebrauch Nebenwirkungen wie erhöhten Blutdruck verursachen kann. Konsultieren Sie einen Fachmann für die richtige Dosierung und Anwendung.
Jetlag überwinden mit Melatonin
Melatonin ist ein natürliches Hormon, das für die Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich ist. Es wird normalerweise in der Nacht produziert, um den Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Die Einnahme von Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel vor dem Schlafengehen kann helfen, den Jetlag zu reduzieren, indem es den Schlaf-Wach-Rhythmus schneller an die neue Zeitzone anpasst. Es ist wichtig, die richtige Dosierung und Einnahmezeitpunkt mit einem Fachmann zu besprechen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Bei Personen mit Nebennirenschwäche kann es dazu kommen, dass sie sich nach der Einnahme von Melatonin morgens matt fühlen und nicht in Schwung kommen. Das liegt daran, dass Melatonin dazu tendiert die Produktion von Cortisol zu unterdrücken.
Lesen Sie hierzu auch:
- Gesunder Schlaf: Die Bedeutung von Melatonin hinsichtlich Schlafstörungen
- Meine Leistungen > Hormonausgleich
Jetleg Behandlung mit Progesteron
Progesteron ist ein Hormon, das eine entspannende Wirkung auf den Körper haben kann. Es wird manchmal zur Behandlung von Schlafstörungen im Zusammenhang mit Jetlag eingesetzt. Die Verwendung von Progesteron sollte jedoch unter ärztlicher Aufsicht erfolgen, da es hormonelle Auswirkungen haben kann und nicht für jeden geeignet ist.
Jetleg Behandlung mit Magnesium
Magnesium spielt ähnlich wie Natrium eine zentrale Rolle im Elektrolythaushalt. Aber anders als Salz hat es keine wachmachende Wirkung, sondern eher eine entspannende, beruhigende und schläfrig machende Wirkung. Es empfiehlt sich auf hochwertige Präparate zurückzugreifen, wie zum Beispiel Magnesiumcitrat oder Magnesiumglycinat.
Bei manchen Menschen kommt es bei der Einnahme von Magnesium zu Verdauungsbeschwerden. Alternativ kann es transdermal, das bedeutet über die Haut aufgenommen werden.
Fazit: Jetlag erfolgreich überwinden
Jetlag kann die Freude an Reisen erheblich beeinträchtigen, aber mit der richtigen Vorbereitung und einigen wirksamen Medikamenten und Mitteln können seine Auswirkungen minimiert werden.
Es gibt zwei zentrale Aspekte. Zum einen “Wach zu bleiben” und zum anderen “den Schlaf einzuleiten und zu erleichtern”.
Pregnenolon, DHEA, Cortison, Taurin, geeignete Energypräparate, Salz und Süßholzwurzel beziehen sich darauf das Energielevel hochzuhalten. Melatonin, Progesteron und Magnesium den Schlaf zu unterstützen.
Es ist wichtig, individuelle Unterschiede zu berücksichtigen und eine personalisierte Herangehensweise an die Vorbeugung und Behandlung von Jetlag zu wählen.
Konsultieren Sie immer einen qualifizierten Arzt oder Heilpraktiker, um die am besten geeigneten Medikamente und Mittel für Ihren spezifischen Fall zu ermitteln. Mit der richtigen Strategie können Sie Ihre Reisen in vollen Zügen genießen und dem nächsten Trip nach Hawaii steht nichts mehr im Wege:)
FAQs zum Thema Jetlag
Wie lange dauert ein Jetlag normalerweise?
Die Dauer eines Jetlags kann von Person zu Person unterschiedlich sein, aber in der Regel dauert es ein paar Tage bis zu einer Woche, bis sich der Körper vollständig an die neue Zeitzone angepasst hat und der Jetlag abklingt.
Wie macht sich ein Jetlag bemerkbar?
Ein Jetlag äußert sich durch verschiedene Symptome wie Müdigkeit, Schlafstörungen, Konzentrationsprobleme, verminderter Appetit und allgemeines Unwohlsein. Diese können zu Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen, Reizbarkeit und einer generellen Beeinträchtigung des Wohlbefindens führen.
Was bedeutet Jetlag auf Deutsch?
„Jetlag“ wird im Deutschen auch als „Zeitverschiebungs-Syndrom“ bezeichnet.